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martes, 19 de noviembre de 2013

ACEPTO PERO NO ME RESIGNO

Aceptar lo que nos gusta es muy fácil, el tema es aceptar aquello que nos fastidia, que nos disgusta o que nos sale al revés, esto ya es difícil.
Estamos en una sociedad de lo fácil, lo rápido, aquello que aprendí de niña de trabajar como hormiguita en varias generaciones parece que se perdió, ya es hora de recuperar que para conseguir resultados hay que trabajar por ellos.
Ahora se le da mucha importancia al cuidado del cuerpo en los gimnasios, y es cierto, es bueno hacer deporte, caminar, nadar, etc. pero no nos olvidemos de tambien existe la gimnasia de nuestro interior, de la parte emocional, psíquica y del alma. Viendo como esta la naturaleza, las personas, los políticos, y las personas en general la vida misma es un buen gimnasia para aprender a aceptar y no dejarnos llevar por la apatía y el pesimismo (eso es lo fácil)
Aceptar es decir Sí, y a pesar de eso yo voy a ....... cada uno que termine la frase según le convenga.

Yo voy a seguir haciendo mi gimnasia personal interna, y a trabajar para un mundo más equitativo, positivo y próspero.  Si no aceptamos y nos enfadamos o identificamos con tal atentado, evasión de captial o lo que sea, acabamos de mal humor, y nadie tiene la potestad de hacerme sentir de una determinada forma, sobre todo si es con una emoción negativa. 
YO SOY LA DUEÑA DE MIS EMOCIONES . ACEPTO PERO NO ME RESIGNO.

lunes, 11 de noviembre de 2013

LECTURAS PARA EL ALMA Y MANTENER LA ESPERANZA

En estos tiempos complejos una cosa buena es buscar una lectura que nos conforte. Recomiendo un libro de Deepak Chopra "El camino de la Sabiduría". el mago Merlin nos ayudará a reflexionar. 
Poder vivir sin dejarnos avasallar por la situación actual, ahora  se hace más necesario y urgente vivir el día a día con fe y esperanza en que podemos continuar sembrando semillas de bondad, de coherencia, comprensión para que se pueda neutralizar tanta oscuridad.
Es imprencindible recordarnos a nosotros mismos que tenemos recursos internos potentes para vencer el desánimo, la apatía y la inquietud. Retomar esos recursos creo que es algo de lo que podemos beneficiarnos en esta crisis que es a tantos niveles: económica, social, política, de valores, de recursos naturales... y no sigo...



 Dar gracias por tener un techo para dormir, comida, dar amor y sonrisas. Sabemos que hay seres humanos de los que carecen de lo más básico...





domingo, 13 de octubre de 2013

ABRIR EL CORAZÓN:UNA FORMA DE VIVIR PLENA


Abrir el corazón al Amor hacia todos los seres vivientes y la naturaleza es lo primero para darnos cuenta de que somos capaces de amar. Es un ejercicio para reconstituir y reforzar la capacidad humana de relacionarse de forma afectuosa y amorosa.
También es la mejor manera de iniciar un aprendizaje sobre nuestras propias emociones. 

Después de ser concebido un nuevo ser,  lo primero que aparece es el latido cardíaco. El corazón es el inicio de la vida y también es un órgano que no muta en cáncer.
El corazón es el principio y el fín (cuando ya no late es señal de muerte).
Formas de "Abrir nuestro corazón":
  • Dedicar unos minutos a centrarnos en los latidos de nuestro corazón
  • Centrándonos en el corazón con la mente despierta enviarle amor 
  • Dejarnos mecer nuestro cuerpo y mente con el ritmo cardíaco
  • Darnos caricias positivas ( pensando en nosotros con amor, dedicándonos un tiempo para cuidarnos, etc.) 
  • Aceptar caricias positivas de los demás
  • Rechazar las caricias negativas (o patadas ) físicas o psicológicas
  • Ser senciros con nosotros mismos, y aprender de los errores en lugar de rechazarlos


lunes, 26 de agosto de 2013

EL LEGADO A NUESTROS DESCENDIENTES


Ha venido a mis manos un artículo muy interesante de unas investigaciones que realizaron M.Meaney (neurobiólogo) y Moshe Szyf ( biólogo molecular y genetista) sobre "epigenética conductual".
Ellos desarrollaron una hipótesis: si la alimentación y agentes químicos pueden producir cambios Epigenéticos (la epigenética estudia los cambios biológicos en el ADN)  ¿es posible que experiencias como el estrés, el abuso de drogas o los malos tratos puedan producir cambios epigenéticos en el ADN de las neuronas?
Esta pregunta fue el punto de partida para un nuevo campo de estudio: la epigenética conductual. 
Según este enfoque las experiencias traumáticas de nuestro pasado así como las de nuestros antepasados dejan una serie de heridas y huellas moleculares adheridas a nuestro ADN.


Podemos pensar que las experiencias de nuestros ancestros pueden modelar nuestra experiencia del mundo y nuestras experiencias modelen las de nuestros descendientes, no solamente a través de la herencia cultural y aprendizaje, sino también a través de la herencia genética.
El ADN no cambia propiamente, pero las tendencias psicológicas y comportamentales si pueden estar ahí a nivel celular y manifestarse en una o varias generaciones. 

Desde este punto de vista, la Epigenética Cultural y las Constelaciones Familiares tienen puntos en común: la importancia de las experiencias y alteraciones de nuestros antepasados en nuestra vida actual.
Para sanar en lo profundo hemos de revisar el árbol genealógico y realizar cambios en lo profundo de su historia, desprendernos de la mochila que llevamos en la espalda.  También es importante pensar que según sea nuestra vida y mochila así dejamos una herencia mejor o peor a nuestros descendientes.

PONGAMOS ORDEN Y POSITIVIDAD EN NOSOTROS PARA DEJAR UNA HERENCIA DIGNA.

viernes, 3 de mayo de 2013

LA COMUNICACIÓN ASERTIVA



  • La Asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás. 
  • Saber decir No sin sentirnos culpables.
  • Es la forma más eficaz y sana de comunicación.
  • Mediante la asertividad establecemos relaciones interpersonales basadas en el respeto.
En la persona no Asertiva
           ·          Falta de modelo o aprendizaje de conducta asertiva
           ·          Aprendizaje inadecuado
           ·          No hay percepción de las necesidades propias
           ·          No identificación de conductas erróneas o problemas
           ·          Estilo de comunicación pasivo o agresivo

Técnicas para mejorar la Asertividad: mediante la auto-observación podemos identificar lo que sentimos, también tomar conciencia de cómo los expreso  (si es de forma asertiva, pasiva o agresiva) y así poder reestructurar tanto El Pensamiento, el Sentimiento o la Acción; también es importante darnos cuenta de si hay incoherencia entre lo que pienso, lo que digo o lo que hago.
En resumen: 

  1. Averiguar la fuente principal del problema de la no asertividad ( si proviene de los pensamientos o esquemas mentales, o bien de falta de habilidades sociales ).
  2. Reestructuración cognitiva de los pensamientos negativos o irracionales, de las creencias obsoletas...
  3. Buscar la armonía y el equilibrio psicológico y emocional, aprender a expresar las emociones, hacer relajación, ejercicio físico…buscando cada persona aquello que nos es útil y beneficioso. 
  4.  También es importante pedir ayuda a profesionales para que nos acompañen en el proceso


jueves, 4 de abril de 2013

EL LIBRE ALBEDRÍO

El libre albedrío: somos libres de elegir, podemos dejarnos llevar de la tendencia pesimista, de este ambiente que nos rodea de crispación, crisis económica, personal, etc. todo es crisis, hasta las tiendas anuncian precios de crisis. 
Tambien podemos elegir buscar lo mejor del ser humano y sembrar una semilla de esperanza, de sonreir, de compartir y de dar las gracias por aquellas cosas que tenemos y muchas veces no valoramos. 
ES TIEMPO DE SEMBRAR, ES TIEMPO DE SOÑAR, MAÑANA SERA TIEMPO DE RECOGER.

Yo elijo dar las gracias por todas las personas que me quieren, por la vida, por mis experiencias sean las que hayan sido ( de las buenas he disfrutado y de las chungas he aprendido) ................

jueves, 17 de enero de 2013

COMPARTIR ES APRENDER DE UNO...

Cuando comparto mis ideas, experiencias y reflexiones con otras personas siempre salgo con la sensación de que he aprendido algo de los demás y de mi misma. Gracias a las personas que asistieron y me dieron la oportunidad de crecer.
El pasado lunes con la Conferencia sobre Creencias me pasó lo mismo, fue muy gratificante  ver el interçés de las personas en escuchar, en tomar notas y me estimula a continuar con la dinámica de las charlas en el barrio.
Aunque se trate de temas conocidos, utilizados por mi en terapia siempre tengo la oportunidad de verlos con otra mirada, con lo que oye la persona que escucha, cuestionarme a través de la persona que pregunta y esto me enriquece como persona.

Espero que sigan habiendo personas con deseos de escuchar y compartir, porque yo sigo en ello.


 

domingo, 13 de enero de 2013

SIEMPRE HAY TIEMPO PARA CAMBIAR

No existe edad para poder cambiar las cosas, podemos tener cuatro años como ochenta.
De niños cuando algo no nos sale bien probamos otras estrategias y lo hacemos de la forma más natural; de adultos esto nos cuesta, tenemos ya ideas preconcebidas de como hemos de hace, sentir, o pensar sobre tal o cual cosa o situación. Esto hace que nos resistamos al cambio, nos quedamos anclados en nuestra zona segura (aquella estrategia que en un momento dado nos fue útil) y da miedo ir hacia nuevos horizontes, incluso ha veces nos decimos a nosotros mismos: "Es que soy así y a mi edad ya no puedo cambiar".
Pensar así es una "falacia" es una excusa para evitar arriesgarnos y darnos cuenta de que no podemos lograrlo, el miedo a no ser capaz es muy paralizante, y tambien lo es  el miedo inconsciente al logro.
Me explico,  de pequeños nos decian una y otra vez que no éramos capaces y mamá o papá u otro adulto corría dispuesto a ayudarnos, esto queda como una sentencia sobre todo si venia de los padres, "ellos son los mayores y saben lo que me conviene, ellos me cuidan... etc. "  podemos estar con la creencia interna de que no podré lograrlo y además ¿Como voy a contradecir lo que decían ellos? con lo cual para ratificar que los mayores son los que saben y el niño interior que llevamos dentro era el que se equivocaba, nos saboteamos de forma inconsciente una y otra vez nuestra propia capacidad.

jueves, 10 de enero de 2013

Cambiando las creencias que nos limitan



La forma en que “ACTUAMOS, PENSAMOS Y  SENTIMOS” viene dada por una serie de Creencias inconscientes, que son el  resultado de nuestra historia personal y se convierten en Patrones y Hábitos cotidianos de nuestra Personalidad.
Las Creencias suelen tener su origen en la infancia, cuando aprendemos e imitamos a nuestros progenitores, maestros, etc. y pueden ser Potenciadoras, que nos dan recursos para resolver situaciones, y obtener logros en la vida) o Limitadoras actuando a modo de normas que nos impiden éxitos y vivir una vida plena.

Incorporando “Creencias potenciadoras” obtenemos un  equilibrio interno, mejorando tanto la calidad de vida como las relaciones interpersonales.
El proceso PCM (Posibilidad, Capacidad y Merecimiento) y el cambio de creencias.

Las creencias son patrones mentales muy fuertes que nos condicionan y determinan nuestras acciones y formas de vida. Una creencia puede venir del Significado que le damos a una experiencia y de  la Generalización que hacemos de ella.
Estas creencias que consideramos inamovibles son ideas y pensamientos formados a partir de las vivencias infantiles, que en su momento nos ayudaron a sobrevivir y cubrir nuestras necesidades más vitales, pero que más tarde nos dificultan el crecimiento emocional y son patrones que vamos repitiendo a lo largo de la vida.
nuriarnau47@msn.com